Cardio DVD Sistem Perangkat Lunak Komputer Insanity Fitness 60 Hari 14VCD Beberapa Bahasa

Selama 30 hari pertama, Anda melakukan hingga 6 latihan kardio seminggu, masing-masing dengan fokus berbeda - plyometrics, kekuatan dan resistensi, cardio murni dan sirkuit bersama dengan latihan inti. 30 hari terakhir mengikuti jadwal yang sama, tetapi latihan Anda meningkat dalam waktu dan intensitas.

Meskipun mereka termasuk latihan yang berbeda, banyak latihan mengikuti format yang sama: 3 sampai 5 latihan intensitas tinggi berturut-turut selama 3 menit, istirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi seri sebanyak tiga kali, bekerja lebih keras setiap kali. Latihan dipimpin oleh Shaun T, seorang instruktur yang ramping dan memotivasi dan ada gym yang penuh dengan olah raga yang ia dorong sepanjang jalan. Dia juga menciptakan latihan T25 dan Insanity Max: 30. Meskipun mereka semua sangat bugar, mereka beristirahat selama latihan sehingga Anda bukan satu-satunya batuk paru-paru.

Jika Anda tidak menyukai olahraga berdampak tinggi atau terengah-engah, Anda tidak akan menjadi penggemar latihan ini. Latihan ini mudah dan atletis, tidak memerlukan peralatan dan Anda akan mengenali banyak dari mereka, seperti jumping jacks, burpees, dan bunuh diri. Ada juga gerakan unik - burpee samping, pushup kombinasi dengan lompatan jack, lompatan katak, dan banyak lagi. Sulit dipercaya seseorang dapat melakukan intensitas tinggi, latihan mematikan tanpa peralatan yang dibutuhkan, tetapi mereka berhasil melakukannya.

DVD termasuk:

• Dig Deeper Fit Test - Anda tahu latihan akan sulit jika Anda harus melakukan tes kebugaran sebelum mencobanya. Tes Fit memberi Anda rasa tentang apa yang akan terjadi dengan latihan intensitas tinggi seperti tendangan lompat saklar, jack plyo, lutut listrik, lompatan listrik, dan burpe. Anda melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit dengan, untungnya, satu menit istirahat di antara latihan. Tes fit sekitar 30 menit tetapi merupakan latihan sendiri.
• Plyometric Cardio Circuit - Latihan 40 menit ini mungkin tampak singkat, tetapi cukup lama untuk menendang pantat dengan gerakan eksplosif seperti jongkok listrik, lompatan ski, push-ups dan pendaki gunung. Ada pemanasan 10 menit yang sulit, peregangan 5 menit dan kemudian sekitar 20 menit interval - 3 menit dengan intensitas tinggi diikuti oleh 30 detik istirahat.
• Cardio Power dan Resistance - Latihan 40 menit ini terasa mirip dengan sirkuit plyo cardio dan memang demikian — ia memiliki format yang sama, tetapi dengan latihan yang berbeda dan fokus pada daya tahan otot. Beberapa gerakan termasuk power jump squat, tendangan squat, push-ups bahu, dips, hurdle jumps, dan push-ups bergerak.
• Cardio Recovery dan Max Recovery - Tidak ada cardio di sini, tetapi ada banyak tantangan dan variasi dengan campuran papan, squat, lunge, pushup, dan peregangan.
• Pure Cardio - Latihan ini adalah 40 menit dari neraka ... eh ... cardio tanpa istirahat. Anda benar-benar bergerak setelah bergerak seperti latihan bunuh diri, menukar tendangan, colokan listrik, dan melompat katak tanpa istirahat. Bahkan para pelaksana video terlihat siap untuk turun.
• Cardio Abs - Latihan 20 menit ini dimulai dengan cardio intensitas tinggi dan diakhiri dengan gerakan inti. Anda memegang posisi yang sama (a-v-duduk) untuk sejumlah variasi diikuti oleh kenaikan kaki, papan dan banyak lagi.
• Core Cardio & Balance - Latihan pemulihan ini mencakup serangkaian latihan kardio yang semakin sulit diikuti dengan latihan standing core dan pengkondisian seperti pengangkatan lutut, ekstensi, dan gerakan lengan.
• Sirkuit Interval Maks - Selama bulan kedua, latihan Anda melonjak hingga 60 menit, mengikuti format yang sudah dikenal, tetapi dengan gerakan yang lebih keras seperti burpe samping, jack pushup, plyo lunges, dan banyak lagi. Kelelahan menyelinap dengan cepat dalam latihan ini, tetapi mengenakan monitor detak jantung dapat membantu Anda mengelola intensitas Anda.
• Max Interval Plyo - Saat Anda tiba di cardio extravaganza 60 menit ini, Anda benar-benar akan mulai mempertanyakan kewarasan Anda sendiri. Anda mengikuti format interval yang sama, tetapi ini semua tentang plyometrics, yang berarti Anda melakukan beberapa push-up, squat, dan latihan inti yang kuat.
• Max Cardio Conditioning - Latihan cardio tanpa henti ini (artinya semua cardio, tanpa istirahat) mungkin yang paling sulit dengan segalanya, mulai dari saklar-tendangan dan sprint hingga lompatan bunuh diri dan papan dengan pukulan.

Sebelum berinvestasi dalam program ini, pertimbangkan keuntungan dan kekurangannya untuk memastikan itu tepat untuk Anda.

Pro

Program Terstruktur Dengan Baik - Program ini dirancang untuk Anda, lengkap dengan kalender latihan terjadwal Anda, menjadikan ini langkah cepat untuk diikuti (jika tidak benar-benar dilakukan).

Efektif - Latihan ini membakar banyak kalori dengan latihan interval intensitas tinggi yang dirancang untuk mendorong batas Anda. Anda mendapatkan banyak hal dalam waktu singkat.

Mudah diikuti - Latihannya tidak mudah, tetapi sebagian besar gerakannya mudah dan atletis tanpa koreografi atau peralatan yang perlu dikhawatirkan.

Cons

Mahal: Sekitar $ 120, ini jelas merupakan investasi jangka panjang.

High-Impact: Sebagian besar latihan berdampak tinggi dan intens dan, sementara Shaun T menekankan keamanan dan bentuk tubuh yang baik, ada risiko rasa sakit dan cedera.

Berulang: Latihan memiliki latihan yang berbeda, tetapi kebanyakan dari mereka mengikuti format umum yang sama. Melakukan jenis latihan yang sama hari demi hari bisa membosankan.

Tanpa Latihan Kekuatan: Ini, menurut definisi, adalah program berbasis kardio tetapi program lengkap harus mencakup latihan kekuatan, sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri. Itu tidak mudah dengan cardio intensitas tinggi untuk pulih.

Latihan bisa menipu. Anda mungkin merasa seperti Anda sedang bekerja cukup keras selama 20 menit pertama atau lebih, hanya untuk mencapai kelelahan setengah jalan melalui latihan. Namun, jika Anda dapat memantau diri sendiri dan senang didorong, seri Insanity mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.